Si vous avez déjà fait un régime, vous avez peut-être aussi connu le revers de la médaille : la reprise de poids dans les mois qui ont suivi la fin du régime. C’est comme si tous les efforts de semaines ou de mois de régime avaient été balayés. Mais pourquoi cette reprise de poids ? Est-elle inévitable au terme d’un régime ?
La reprise de poids après un régime est-elle automatique ?
Oui, si le régime a été trop restrictif
Bien souvent, pour perdre du poids rapidement, nous avons tendance à multiplier les restrictions : impasse sur la collation, repas bien trop légers, diminution de la consommation de glucides, suppression du moindre écart… Il faut savoir que plus les restrictions sont grandes, plus la frustration s’accroît. Au terme de cette période restrictive, considérée pour beaucoup comme une torture, vient le moment presque inéluctable des compensations très caloriques. Un rythme binaire en somme : privations puis craquages. C’est ce que l’on nomme l'effet yo-yo.
Oui, si vous avez stoppé net pour retrouver votre alimentation d'avant régime
Notre corps est en quelque sorte doté d’une mémoire et réagit mal aux privations, qu’il considère comme une agression. Au terme desdites privations et lors de la reprise d’une alimentation standard, le corps ralentit son métabolisme et va se mettre à constituer plus de réserves de graisse afin de se préparer à une nouvelle période restrictive. C’est donc tout naturellement que les chiffres sur la balance augmentent très rapidement. La fin d’un régime marque en outre bien souvent un retour aux anciennes habitudes alimentaires, pas nécessairement équilibrées : consommation de plats préparés, portions trop copieuses, collations un peu trop gourmandes…
Oui, si vous avez renoué avec votre ancienne hygiène de vie
Outre les restrictions alimentaires, vous avez peut-être repris le sport durant votre régime afin de mettre toutes les chances de votre côté. Votre quotidien était rythmé par de nouvelles habitudes ayant pour objectif d’augmenter la dépense énergétique : vous aviez délaissé les transports en commun pour le vélo, vous aviez pris pour habitude de marcher trente minutes chaque jour, vous limitiez votre consommation d’alcool… Seulement, au terme de votre régime, toutes ces bonnes habitudes sont passées à la trappe. Plus de vélo ni de marche à pied et reprise en fanfare des apéros entre amis. La prise de poids est inéluctable.
Non, si vous avez modifié en profondeur vos habitudes alimentaires
Entreprendre un régime consiste avant tout en une modification profonde des habitudes alimentaires. Redécouvrir les bases de l’équilibre alimentaire, gérer les quantités, faire rimer saveur et légèreté, adopter l’assiette équilibrée, respecter son corps… autant de composantes essentielles du VRAI régime alimentaire. Un régime ne doit pas être synonyme de frustration ou de restriction. Le plaisir de manger est fondamental pour une perte de poids pérenne, il s’agit surtout de comprendre et d'intégrer que l’on peut bien manger sans rogner sur la notion de plaisir. C’est la conviction de l’ensemble des professionnels de Dietis, depuis toujours.
Non, si vous continué à vous dépenser
Aux prémices de votre régime, vous vous êtes imposé un quota d’activités physiques hebdomadaires. S’il a fallu vous forcer les premières semaines, vous avez ensuite adopté ces nouveaux mécanismes : une demi-heure de course à pied deux fois par semaine, trente minutes de marche par jour, les escaliers en remplacement de l’ascenseur. Et lorsque ces bonnes habitudes perdurent au terme d’un régime, les chiffres sur la balance n’évoluent guère, maintenant ainsi un certain niveau de dépense énergétique. Activité physique régulière et équilibre alimentaire sont les clés du maintien du poids au terme du régime.
Et non, si vous avez préparé votre phase de stabilisation
Un régime ne peut et ne doit pas s’arrêter soudainement. La perte de poids nécessite plusieurs phases, dont une phase de stabilisation. Il s’agit de revenir progressivement à des apports caloriques adaptés à ses besoins, après une diminution des apports caloriques durant le régime. Or, la phase de stabilisation peut prendre plusieurs semaines et il est nécessaire de ne pas l’écourter (et encore moins d'en faire l’impasse) afin d’habituer progressivement le corps à ce retour à la normale. C’est d’ailleurs ce que nous proposons chez Dietis avec un programme de rééquilibrage alimentaire avec des phases bien définies et délimitées afin de rendre durable cette perte de poids.
Découvrez la méthodologie Dietis >>
Sur le même sujet :
Les 10 règles d'or du rééquilibrage alimentaire
Comment initier la perte de poids en écoutant ses sensations alimentaires ?
Contenu relu et validé par une diététicienne Dietis.
